一、行程概览与交通选择
推荐路线：吴忠 → 兰州（中转） → 拉萨
交通方案：
1. 铁路出行（推荐）：从吴忠站乘坐动车至兰州西站（约3小时），转乘Z21/Z165等青藏铁路列车直达拉萨（约24小时）。建议选择卧铺，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景观。
2. 航空出行：从银川河东机场飞往拉萨贡嘎机场（需在成都、西安等地中转），适合时间紧张的旅行者。
二、七日经典行程规划
- 第一天：吴忠 → 兰州。下午游览黄河铁桥、白塔山，夜宿兰州。
- 第二天：兰州 → 拉萨。傍晚抵达后勿剧烈运动，适应高原环境，宿拉萨市区。
- 第三天：拉萨市区适应。游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶、藏面，夜观布达拉宫夜景。
- 第四天：布达拉宫朝圣。上午参观宫殿（需提前预约），下午前往药王山观景台拍照，并游览宗角禄康公园。
- 第五天：拉萨 → 羊卓雍措。包车前往西藏三大圣湖之一羊卓雍措，当日返回拉萨。
- 第六天：纳木错一日游。清晨出发探访圣湖纳木错，傍晚返程。
- 第七天：拉萨 → 返程。根据航班或列车时间安排离开。
三、高原旅行关键提示
- 高原适应：抵达首日避免洗澡、饮酒，行动放缓，备好葡萄糖口服液、高原安等药物。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣及常用药品。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，未经允许不拍摄佛像和朝圣者，转经需顺时针方向。
四、实用信息汇总
住宿推荐：拉萨市区可选择八廓街周边酒店或藏式民宿，便于游览。
美食体验：藏餐推荐糌粑、牦牛肉、藏式酸奶，亦可尝试尼泊尔风味餐。
预算参考：人均费用约4000-6000元（含交通、住宿、门票及餐饮）。
这场从黄河之滨到雪域高原的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，尊重自然与文化，你将在布达拉宫的金顶下收获终生难忘的回忆。